学生静不下心，学不下去，注意力难提升？一定要检查一下4个习惯

   不知道同学们发现没，有时候，我们总是会莫名出现：“感觉心情很浮燥，不太想读书”“很想好好认真一下，但不知怎地就是定不下心”“无法集中精神，什么事都做不下去”等类似症状。尤其是，时间越紧张，越想提升效率的时候。

   那有没有什么简单，，随处都能用自我管理方法呢？答案当然是有的。

   由于大多数人都能很主观的自觉到“我现在蛮专注的”或“我的注意力很不集中”等状况，所以基于这样的客观事实，“专注”是自我可以明确控制的行为，通过训练、反省等方式，加强这项行为的掌握度，就能提升专注力。下面将分三步为你解决这个问题，请对号入座。

   4个良好习惯，培养良好专注力

   1.饮食正常：脑和身体的健康，是由平日生活所摄取的营养所组成。因此，避免接触刺激性食物（如辣椒等），并多食用（身体状况许可的话）富含DHA的食物（像是海鱼或海鲜），对于专注力的提升很有帮助。

   2.善用早晨时光：经过一夜睡眠，身体的疲累应已完全消除，精神压力也已舒缓。利用这段能让人静下心来、集中精神的时间，工作和学习将会更有效率。

   3.使用右脑：平时可试着用左手从事以往要用右手才能做的事情（或相反），如刷牙、吃饭等。走在街上，也可回想与你擦身而过的人的相貌、衣着款式与颜色。对于多数惯用左脑学习思考的人而言，这些训练可活化右脑，发挥更强的专注力。听说，猿sir就是左撇子，然后一直在锻炼右脑，要不然为什么别人总夸他聪明呢（认真脸）。

   4.少用电子产品娱乐：太常看一些娱乐视频，会养成被动式的思考习惯，对于需要时时主动思考、投入的专注力训练，会有极大的伤害。

   聚焦单一目标，一步一脚印地完成

   老师知道，同学们学习压力很大，每天至少会花费二分之一以上的时间（或者更多）在学习上。因此如何集中注意力学习，获取实质的进步，是大家都很在乎的事情。

   老师建议，在开始彻底投入心力之前，务必先确定“我要完成哪一件事情？”好以一个目标为限，以排除他虑，全心专注。

   其次，如果可以明显看出进度，也会提高注意力。可试着先把有待完成的事项列出计划表，包括学习，休息，外出等，并将大目标拆解为小目标，按部就班地完成。连续的高强度学习法：30分钟学习、5分钟休息，然后再30分钟学习，5分钟休息。如此，在时间压力下，以“回合”的方式提习速度，效率也更好。

   后，要专注于当下。先设定好大目标、再切割为小目标，然后维持稳定的情绪和步调，就能专注全部心力在眼前的事。

   解决3种坏情绪，教你重拾专注力

   学习时，难免会受莫名的情绪影响，而导致无法专注。

   1.心情低落时：

   当进度不如人意或表现不尽理想而心情低落时，可试着走路或写字。“速度快”会使人无暇思考其他事情，只能专注进行当下的行为，如此便可慢慢找回注意力集中的感觉。

   2.杂念不断浮现时：

   想要专心，却不知为何一直受到旁人声音或走动的干扰，或是脑中突然浮出各式想法，导致心情起伏，难以专注。前者，属于右脑的杂念，可利用听音乐的方式化解；而后者，属于左脑式的杂念，可试着朗读励志文章，解决这样的困扰。

   3.读不进去时：

   标出重要的词句，把你遇到的问题一一列出来。

   如果你想熟记一些东西，每十分钟停下来一次，看是否能把之前记过的内容写下来。

   把资料总结成形象化的东西——做个缩略图或画成示意图。（研究表明，记忆形象化的东西比纯文字更容易记住）

   当然，当你压力特别大，感觉怎么调整都不行时，那就放下手中的书，转换一下注意力，出去散散步，或者大喊两声，或者有时间的话去操场跑跑步运动运动，适当的运动不会让你更疲惫，反而会使你的学习更有动力，精神更加充沛。

   一周又过去了，快快尝试使用这些方法吧。或许能帮助你减轻焦虑。

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